✔️ Самые важные правила здорового сна и полноценного ночного отдыха
⏩ Здоровый сон эффективно восстанавливает запас энергии человека, затраченный за время дневной активности. В современном обществе популяризируется использование ортопедических матрасов и кроватей - и действительно, после отдыха на них пользу ощущают даже не особо чувствительные люди. Эти технологичные изделия значительно удобнее и полезнее своих простых аналогов, помогают эффективно восстанавливать силы и заботиться о позвоночнике.
➤ Существует ряд важных рекомендаций, которые существенно улучшат качество сна на ортопедических изделиях.
✅ Выбор правильного матраса
➤ Это один из самых важных критериев хорошего отдыха. Нормально восстановиться во сне можно только на ложе, вызывающим чувство полного комфорта при нахождении на нем; в любом другом случае это приведет к стрессовым эмоциям и невозможности нормально заснуть.
➤ Говоря об ортопедическом матрасе, необходимо правильно выбрать степень жесткости. Основное правило: чем больше вес человека, тем жестче должна быть модель. За счет этого все отделы позвоночника смогут в полной мере восстановиться к новому дню.
✅ Не использовать обычную подушку
➤ Привычные объемные подушки не дают отдыха мышцам шейного отдела и ухудшают кровоснабжение важнейшего органа человека - головного мозга. Кровь вынуждена двигаться наверх, преодолевая атмосферное давление; из-за этого сеть сосудов и мелких капилляров не получает нужной подпитки.
➤ Конечно, спать вообще без подушки также вредно: рекомендуется использовать тонкие и плотные ортопедические изделия, которые будут поддерживать позвоночник в нормальной позиции, разгружать мышцы. Такого рода подушки нормализуют внутричерепное давление и даже уменьшает количество морщин на лице.
➤ В нескольких случаях от обычной подушки отказываться нельзя - людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердечно-сосудистой системы предварительно нужно проконсультироваться со специалистом. Однако здоровым людям использование тонких и достаточно плотных подушек поможет получать намного больше пользы от сна: совместно с ортопедическими матрасами это значительно улучшит уровень и качество кровообращения в теле.
✅ Создание благоприятного микроклимата
➤ Оптимальное соотношение температуры, влажности и насыщенности воздуха кислородом очень важны для здорового сна. После засыпания организм человека переходит в режим экономного энергопотребления - температура тела понижается. В этих условиях прохлада является наилучшим условием для полноценного отдыха. В противном случае тепло не даст возможности организму восстановить резервы.
- Самая благоприятная для сна температура в спальне должна составлять 15-18°C. Не рекомендуется спать в жаре (выше 24°C). Летом лучше всего использовать кондиционер.
- Влажность воздуха около 50-60% полезна для кожного покрова и отдыха тела.
- Перед сном нужно запустить свежий, насыщенный кислородом воздух в помещение. Кислород активно потребляется организмом, участвует в обменных процессах, необходим для восстановления работоспособности человека. По возможности вообще лучше оставлять форточку приоткрытой.
➤ Современный человек в быту окружен вещами, изготовленными из синтетических материалов. Так или иначе они выделяют летучие соединения, деструктивно влияющие на организм, вызывающие серьезные болезни. Помимо регулярного проветривания нейтрализовать эти выделения помогут комнатные растения. К тому же они выделяют кислород и способствуют увлажнению воздуха, создают условия для полезного сна.
✅ Необходимость спать при отсутствии света
➤ Во время сна активно работают отдельные участки мозга, включая шишковидную железу. Она вырабатывает гормон мелатонин, который после попадания в кровь оказывает сильный благотворный эффект на все системы организма человека. Этот гормон:
- нормализует давление;
- помогать эффективнее восстанавливать тело и психику;
- укрепляет иммунную систему;
- замедляет процесс старения;
- ускоряет образование антител и т.д.
➤ Мелатонин генерируется в эпифизе только в полной темноте. Потому важно спать именно ночью, чтобы не светили любые искусственные источники (дома или за окном). Рекомендуется надевать специальную маску для глаз; ее можно приобрести в аптеках.
➤ В этом случае использование ортопедических матрасов будет приносить особенный эффект: за время восстановительного сна мелатонин будет разноситься по всему телу, укреплять все отделы позвоночника, физическое и психическое здоровье.
➤ Также и наоборот: недостаток мелатонина на начальном этапе приведет к бессоннице, а в дальнейшем может проявиться множеством заболеваний и сбоями в работе организма, начиная от стресса и расстройств, заканчивая появлением злокачественных опухолей.
✅ Ложиться спать вовремя
➤ Лабораторное изучение мозга, особенностей его активности показало, что лучше всего ложиться спать и вставать раньше. Мелатонин активно вырабатывается с 21:00 до 24:00 часов. Как результат, организм восстанавливается намного эффективнее, а 7-8 часов сна хватает для полноценного отдыха.
Также важно учитывать:
- полезно спать в период с 02:00 до 04:00 часов - в это время происходит активное восстановление;
- днем рекомендуется небольшая дрема, не более 30 минут;
- перед сном не нужно много есть - это помогает телу быстрее наполниться силой.
Изменение графика в этом ключе способствует долгожительству.
✅ Согласование с магнитным полем планеты
➤ В обыденной жизни следует учитывать особенности электромагнитного поля Земли. Синхронизация с ним позволяет гармонизировать организм и происходящие в нем процессы.
➤ Для жителей Украины и России Северный магнитный полюс является определяющим. Соответственно, самый полезный сон будет, если ложиться головой на северо-восток. Этот простой прием согласует энергетику человека и планеты. Как следствие, данный шаг помогает в течение ночи получить полноценный отдых, оздоравливающий сон.
➤ До конца эффект учеными не понят, хотя получены официальные доказательства его реальности. На основе этого даже разработаны методы лечения болезней. Синхронизация энергетических полей помогает улучшить физиологическое состояние и здоровье человека во время бодрствования.
✅ Психологическая подготовка
➤ Многие люди не могут быстро заснуть из-за «суеты в голове», множества мыслей и стрессовых эмоций. В этом случае поможет простой прием настройки на полноценный отдых.
Следует посмотреть со стороны на свои внутренние разговоры с самим собой и увидеть, что в большинстве своем этот ментальный диалог не имеет смысла.
Если есть действительно важные мысли, требующие решения, вспомнить о поговорке: «утро вечера мудреннее». Лучше обдумать проблему на свежую голову.
Расслабиться и внутренне разрешить себе сейчас заснуть, открыть дорогу новым идеям.
➤ Приведенные выше правила помогут отдыхать намного эффективнее и ощущать на порядок больше энергии в период бодрствования.
⏩ Учет этих рекомендаций при использовании ортопедических матрасов или кроватей приведет к эффекту синергии - помимо прекрасного настроения после сна человек быстро ощутит благотворный эффект, увидит реальное улучшение своего здоровья.
✔️ 7 полезных свойств ортопедических матрасов: почему не стоит экономить
★★★★★
Автор Владимир Велигорский
